wiosłowanie sztanga

Chodzą słuchy, że ktoś wraca :)) Więc niech zastanie małą niespodziankę :-D Faza 1: ogólny trening na massssę \-) DZIEŃ 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund [...]

[...] (progresja) 4.) PODCIAGANIE NA DRAZKU WĄSKI UCHWYT (podchwyt) 4xMAX 5.) SZRUGSY NA SUWNICY SMITH'A : 3xMAX Plecy proponuje tak: 1)podciąganie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosło hantlą 12/10/8/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 5) szrugsy 12/12/12 6) swobodny zwis na drązku 4 serie max PIĄTEK = [...]

15.03.2012(Dzień60) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami) 3xmax (1+9,1+5,1+5) +wiosłowanie sztangą 3x10(20kg), -wiosłowanie sztangą 5x 6(28kg)+4(20kg),6(28kg)+4(20kg),6(38kg)+4(20kg),6(38kg)+4(20kg), 6(38kg)+4(20kg), -ściąganie drążka do brzucha 4x10(10kg), -przyciąganie wyciągu dolnego 4x10(15,20,25,25kg), -wznosy na piłce [...]

[...] 4 (sztabki), 10x 5, 10x 6, 10x 7, 10x 8 Generalnie dobrze mi podchodzi ten trening, po nim w lustrze plecy mnie "oplatają". Może zamiast wiosłowania sztangą spróbował bym wiosłowanie końcem sztangi/sztangielką albo jako kolejne ćw, bo zauważyłem, że moje plecy lubią dużo większą objętość niż dostawały do tej pory. Zmieniony przez - Witasdrwal [...]

[...] wyciskanie leżąc 4s 10-10-8-8 - Prostowanie reki zza glowy hantlami 4s 18-15-12-10 brzuch: - brzuszki - skręty tułowia lub - Aerobiczna 6 Weidera (a6w) plecy: - wiosłowanie połsztangą 4s 12-10-10-8 - wioslowanie sztangą 4s 12-10-10-8 - martwy ciąg 4s 15-12-10-8 - szrugsy 4s 10-10-10-10 biceps: - uginanie ramion za sztangą podchwytem [...]

[...] 12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze sztangielkami 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w [...]

[...] obciazenie dobrac 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 17,5/20/22,5 ok ale bylam juz pod koniec ledwo zywa po tym obiegu 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32,5/8x35 ok 25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze sztangielkami 3b. wyciskanie [...]

[...] 17,5/20/25 w ostatnie serii juz ciezko mi bylo utrzymac sztangielke 17,5/20/22,5 ok ale bylam juz pod koniec ledwo zywa po tym obiegu 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32,5/9x35 ok lubie 30/32,5/8x35 ok 25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze sztangielkami [...]

[...] 17,5/20/25 w ostatnie serii juz ciezko mi bylo utrzymac sztangielke 17,5/20/22,5 ok ale bylam juz pod koniec ledwo zywa po tym obiegu 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32,5/35 postaram sie cos dolozyc nastepnym razem 30/32,5/9x35 ok lubie 30/32,5/8x35 ok 25/30/32,5 o wiele lepiej mi [...]

A. 1. przysiad - przysiad z sztanga na barkach 2. TUTAJ DODAJ CWICZENIE Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN" 3. wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 6. podciaganie na drazku nachwytem 7. JEDNO CWICZENIE NA LYDKI B. 1. przysiad/MC- Martwy [...]

A może coś takiego? A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie siedziąc przodem lub żołnierskie 5x5 (barki) MC 5x5 (plecy, nogi) Uginanie ze sztangą łamaną 5x5 (bic) B Wyciskanie skos 5x5 ( klata, barki, w sumie tric tez) Wiosłowanie 5x5 (plecy, bic troche) Przysiad 5x5 (nogi) Wyciskanie francuskie sztangi 5x5 (tric) [...]

plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps BRZUCH II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki BRZUCH brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 (bez obciazenia, stawiam na technike) -unoszenie nog na krawedzi lawki 3x 15-20 (j/w) I dzien: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/6 -rozpietki na plaskiej 3x 8-12 [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki lub hantlami Triceps:Pompki odwrotne Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na klacie Wymach hantlami leżąc na kacie B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02d665f1a4c144b8bfa7d4e0761e7772.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Plecy Podciaganie na drazku 4 x 8-6 8 8 6 6+5kg < 2 z pomocą Przyciaganie drazka do klatki 5 x 12-10 + 5kg i 3s więcej 12 x 50 12 x 50 10 x 50 10 x 50 14 x 45 Wiosłowanie sztanga (cialo rownolegle do zemi) rampa 8 + 2 [...]

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

[...] ze sztanga 54 x 80p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 12/16/20 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 12/12/12 5 wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 18/22/26 6 dzieńdobry 18/24/30 Więc tak. Trening ogólnie poszedł średnio ciężko. Zapewne dla niektórych ciężary wydadzą się śmiesznie małe, [...]

[...] ze sztanga 60 x 120p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 16/20/22/26 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 4 x 16 kg 5 wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 20/28/30/34 6 dzieńdobry 20/28/30/34 7. unoszenie kolan w podporze 1 x 15p. 8. unoszenie nóg w podporze 1 x 15p. ------------------------ [...]

[...] 70 x 130p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 20/26/30/32/36 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 5 x 24 kg 5. wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 28/32/38/42/46 6. dzień dobry 24/28/32/36/40 7. unoszenie nóg w podporze 2 x 15p. Poszło łatwo i przyjemnie. Zapas sił we wszystkich [...]

No dobra pierwsze podejście do push/pull. Mam nadzieję, że dużo do poprawki nie ma: Zestaw A PUSH Przysiady ze sztangą na barkach 4s Syzyfki 2s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie sztangi płaska 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 4s Zestaw B PULL Martwy ciąg 3s Uginanie nóg w leżeniu na [...]

Moze dam poprzedni trening jakim jakim trenowal, zeby sie troche od siebie roznily i wtedy mozna wprowadzic potrzebne ulepszenia: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]